脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

原标题:脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

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脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

波姐语录:不要再为琐事烦恼,放空大脑,做真正的自己吧

2019了,对于许多80后,90后来讲也更加焦虑了!好像日子在一天天的流逝,自己没有变得更好反而越过越差,每天都被“房贷车贷”,“结婚生子”这几座大山压得踹不过气来!每天都很忙碌,也不知道自己在忙啥,但是你有想过吗?让自己的脚步稍微缓慢一点,也许收获的比现在多!与其忧愁烦恼,还不如放下琐事和波姐来一场瑜伽的洗礼!

1.起飞变体

脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

起飞变体对于初级练习者来讲也许有一定的难度,但是只要掌握核心要领,相信这个体式也没有那么难!体式要点:首先保持左立姿势,双腿重叠放置向左侧伸展,脚踝环绕靠拢,右手臂穿过两腿缝隙,两侧手掌紧贴地面,吸气,上半身缓慢向前倾,吸气,利用手臂的力量,双腿迅速向上伸展,保持身体的优美姿态!脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了。

2.骑马变式

脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

骑马变式相对于其他动作来讲,难度系数稍微小一点,长期练习这个体式不仅能够矫正不好的坐姿习惯还能缓解身体压力,减少联系着的烦恼!在练习的时候,右腿尽量向后伸直,脚尖紧贴地面,两手臂放置在身体两侧,手肘支撑地面以保持身体平衡,背部挺直,腹部与地面保持平行状态,均匀呼吸,目光注视前方!

3.轮式变体

脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

如果要说瑜伽最经典的体式,那么波姐认为轮式必须榜上有名,长期练习轮式变体不仅能够清理子宫垃圾,让女人的身体更加健康,还能快速燃烧腹部脂肪,让女人的身姿更有魅力!体式要点:手臂的力量要足够强以保持身体的平衡,头部去支撑地面,腹部与地面平行,整个身体呈轮式状态,右腿缓慢向上伸展,均匀呼吸,展现最美丽的自己!脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了。

4.全莲花坐

脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

全莲花坐虽然简单但是却练习者们能在这个浮躁的世界里逐渐心静下来,找到真正的自己!在练习的时候,闭上双眼,抛弃自己的杂念,让自己的身体得到真正的洗礼,不再为琐事而烦恼!

5.侧卧单腿伸展变体

脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

侧卧单腿伸展变体对于练习场所来讲没有很大的讲究,既可以在床上练习,也可以在瑜伽垫上,对于“懒癌晚期”的练习者来讲可谓是很大的福音啦!在练习这个体式的时候,上半身躯干与地面略微呈60度,右手肘支撑地面,右腿伸直紧贴地面,左腿缓慢抬起,左手臂环绕扣住左腿,均匀呼吸,保持动作30s.

6.轮式变体

脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

轮式变体-在家也可以轻松练习的体式,经常练习这个体式不仅能够提高身体的平衡性和协调性还能消除腹部脂肪,刺激整个神经系统,在练习的时候打开你的后肩和胸腔,放松身心,一步一步来,相信自己,做最有力量的自己.

7.骆驼变体

脚步放慢一点,简单的练习让你摆脱生活的烦闷,不焦虑了

缺乏锻炼的上班族们,颈椎或多或少都有些问题,想要有效的预防颈椎病,骆驼这个体式必须抓紧练起来,练习骆驼体式时,大腿与地面保持垂直状态,双手放置在身体两侧,五指张开紧贴地面,上半身躯干和头部缓慢向后仰,均匀呼吸闭上双眼,感受颈椎伸展的力量,做最轻松的自己!

今日话题:你有哪些烦恼?说出来,让姐妹们帮你出主意!

说到烦恼,波姐最大的烦恼就是“被催婚”!!临近过年,波姐真的害怕被催婚!!不知道大家有没有相同的烦恼,如果有,大家集思广益,给出躲避催婚的小妙招吧!

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