如何面对配偶离世后的生活

原标题:如何面对配偶离世后的生活

如何面对配偶离世后的生活

人生在世,最痛苦的莫过于面对配偶的离世。你会木然不知所措,或极度震惊不知作何反应;仿佛你的世界都静止了。丧失配偶会让你的世界天翻地覆(尤其当你视对方为挚友时)。你会觉得茫然无措,难以做出任何决定(哪怕是个很小的决定)。但是要明白,就像身体伤口会慢慢愈合,情感创伤最终也会愈合。配偶离世当然会给你留下伤痕,但也让你有足够的勇气面对之后的人生。许多人都经历过人生中的巨大创伤,而随时间流逝,他们仍能重回正轨,过着富足、充实、意义非凡的人生,你也可以做到这一点。

挥手作别

如何面对配偶离世后的生活

要明白人生中总有些阶段是必须经历的。尽管不是每个人都会经历所有的阶段,大家经历的顺序也不一定完全一致,但你总会经历一些事情,拒绝、生气、怨恨、渴望、痛楚、悲切、接受等各般滋味交汇其中。除了大家经历的顺序不一样外,在这条悲切心酸的道路上,还有人可能会多次经受这些情感纠葛。

  • 坦然面对悲痛,让自己度过这一阶段。不要掩饰自己的情绪。

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满足配偶提出的所有遗愿。如果爱人突然离世,没有遗愿,那么想想如何缅怀对方。这会让你心境平和,在开启新生活前消除心理障碍。你可以多次缅怀对方,也可以一次做好,然后努力走向新生活。缅怀爱人的方式有:

  • 为对方点支蜡烛。
  • 在墓前放些鲜花,说说话,谈谈自己的心事。
  • 去做你们都喜欢做的活动,将已逝爱人的闪光点铭记在心。

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要知道生活重回正轨是需要时间的。你的伤痛不会突然消失,也不会自我愈合。耐心点,坦然度过这一悲痛阶段。这场悲痛旅程的长短取决于你调和所有事情所用的时间,包括与死亡、至爱之人、你自己及你们感情幸福与否等相关事宜。

如何面对配偶离世后的生活

要懂得区别悲痛和抑郁。这两者或许看起来很相像,但实际上却截然不同。明白两者的区别很重要,当你发觉悲痛向抑郁演变时,就得去看心理医生了。

  • 悲痛时,你或许会伤心、绝望、哀痛、疲惫或无力、流泪、食欲不振、失眠、注意力分散、回忆幸福与伤心之事以及轻微的内疚感。
  • 如果是抑郁,除了悲痛的种种症状外,还会觉得自己无用或空虚、无助、极度内疚、自杀倾向、对娱乐活动丧失兴趣、极度疲乏或体重急剧下降。
  • 多想想配偶带给你的美好回忆。那些温暖的回忆会让你觉得安慰或开心点吗?还是连那些美好回忆都无法减轻你的空虚和失去之痛呢?如果是后者,那么你可能患上抑郁症。

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忽视那些不认同你表达悲伤的方式的人。你自己的感受最重要,毕竟这种失去是你与爱人两人之间的事。何时开启新生活这一问题没有标准答案。

  • 如果有人告诉你不应该这样悲伤,那么谢谢她的关心,告诉她人与人哀伤的方式不一样。
  • 你也可能遇到有人认为你情感创伤愈合地“太快”或“太慢”,从而陷入迷惑。要真有这种事,务必记住尽管别人的出发点是好的,他希望你恢复如初,但何时走出来还得自己拿主意。

如何面对配偶离世后的生活

要知道你可以做选择。你会想要哭泣,也会想要挨过悲伤走向新生活。总有那么一天,你会做好准备积极摆脱悲伤,慢慢愈合,并展开新生活。尽管爱人离去这一结果无法改变,但你可以选择如何面对,如何展开新生活。

  • 即便如此,爱人离世也会使你的人生大大改变。因此在悲痛欲绝时,最好不要立即做出其他重大改变。

如何面对配偶离世后的生活

不要因会将爱人遗忘而忧虑。你对配偶的爱直至终老。你会永远记得他,要明白你对他的记忆随时都能唤起。让自己投入到忙碌的生活之中吧,这会使你更快治愈感情创伤的。

  • 不要认为借由忙碌来忘记爱人是对爱人不敬。生活需要你投入精力和努力,所以忙碌生活再正常不过了,这并不代表你会忘记逝去的爱人。

照顾好自己

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养只宠物。研究表明,养宠物的人更能增强幸福感,减少孤独感,降低胡思乱想的可能。如果你无法在宠物身上投入太多精力,不妨养只猫。猫能带来很好的陪伴,而且干净,不需要带出去溜。猫能给予你爱,也是你照顾和在意的对象。回家时,猫猫会欢迎你;看电视时,它会偎依在你的腿上。如果不喜欢猫,狗也可以,或者其它最能逗你开心,使你幸福并产生自我价值的宠物。

  • 要知道宠物并不会取代你的爱人,它也没这样的打算,但宠物真的能使你绽放笑颜,听你诉说,陪你度过孤单的一天。

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准备好或恢复精力时,不妨去做志愿者。在最渴望的事业或事情上投入时间,帮助他人会对自己产生积极影响。事实上,研究表明,帮助别人能够使自己快乐。

  • 慢慢来,从每周一个小时开始,看看效果,做好准备后就逐渐增加时间。

如何面对配偶离世后的生活

预先对会唤起悲痛的因素采取行动。爱人生日、庆祝的节日等事件会让你觉得伤痛异常。也要留意那些与伴侣有关的场所、气味或声音,因为这些会唤起你的伤痛。尽管这很正常,但你仍可以做些事情来缓和痛苦。

  • 比方说,如果你和爱人之前会去某个固定的商场购物,那不妨改变自己的购物习惯,换个地方以免触景伤情。
  • 而当你途径爱人最喜欢的甜品店时,伤痛也会如潮水般向你涌来。不妨改变路线,避开那家店。如果没法改变路线,那就留出点时间,让你自己悲伤一会儿。例如,你可以比往常早离开一会儿,坐在车里体会伤感。
  • 也许在这些因素使你感到悲痛之前,你都不知道它的存在。一旦你发现某些事情会唤起你的伤心事,做好记录,以便日后更好地应对它。

如何面对配偶离世后的生活

注意自己的身体。悲痛有损身体健康,要尽力抵消这种负面影响,驱散抑郁。要加强锻炼,饮食健康,饮水足量,按时吃药,睡眠充足,这样每天起床时,才能神清气爽。

  • 你应该每天做30分钟有氧运动。
  • 饮食要均衡,吃些瘦肉、坚果、全谷物、水果和蔬菜。避免摄入太多脂肪和糖类。
  • 尽管每天的饮水量随不同情况而改变,但每天至少要喝够八杯水,不过没喝够这个量也没关系,毕竟这不是硬性规定。
  • 每晚最好能睡足七至八小时,适时做出调整,好让自己第二天精神充沛。

如何面对配偶离世后的生活

不要借由酗酒或吸毒来消愁。也许你很想通过喝酒或吸毒来消解愁绪,但在那之后只会更添焦虑和沮丧。这是因为饮酒和某些毒品会引起抑郁和焦虑的症状。

  • 如果你是男性,要特别小心酗酒的风险,因为有证据显示男人比女人更容易借酒消愁。

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多参加社区活动。克服失去伤痛的一大方法就是多和别人相处,而提高社会亲密度的一大方法就是积极参与社区活动。研究表明,帮助他人可以减轻压力,增强社会亲密感。

  • 为了更好地加入社区活动,不妨查阅附近的传单,询问邻居,或在网上查询即将到来的种种活动。

如何面对配偶离世后的生活

和心理医生或咨询师交流一番。最好能找到进行哀伤辅导的专业人士。在某些情况下,专业咨询师或心理医生能帮你克服悲痛,抚慰情感创伤。

  • 不妨试着在网上搜索附近地区的心理专家 。

如何面对配偶离世后的生活

不妨加入互助小组。或许与同样遭遇的人们一起聊聊天能宽慰点。这些人能给予你只有经历过失去之痛的人才懂得的安抚与观点。

  • 你可以从网上、哀伤咨询师、心理医生或当地报纸中寻找互助小组。

如何面对配偶离世后的生活

做些自己一直憧憬的事情。随着时间的推移,新生活慢慢开启,你应该做些改变,重新对生活期待起来。现在正是时候!做你最想做得事情,不论是想成为艺术家、飞行员还是潜水员。你也可以去试试乘热气球兜风。

  • 最重要的是,努力让自己开心,使生活有意义。你的梦想能够成真,能够填补生活的空虚。你会遇到新的人,从而明白即使独自一人,生活照样可以如此满足和精彩。

小提示

  • 要明白你不是孤单一个人。
  • 不妨看看哀伤咨询师和心理医生,或者参加互助小组。
  • 如果你想寻死,那显然还有比这更好的选择。和别人谈谈你正经历的种种痛苦,那些让你认为唯有死亡才能解脱的痛苦。主动讲讲那些问题。
  • 一旦你没有了配偶,就可能会和已婚朋友们渐行渐远。这让人难过,但这种情况确实存在。要做好准备结交新朋友。
  • 多关注家里年轻一辈的需求,儿女或是孙子孙女,想想自己生活中真正重要的东西,为积极生活制定新方案。
  • 重新放置纪念品和照片,这样当你走入房间时,就不会直接面对它们,从而忆起往事。买些能带来欢乐的新物件放在房间,逐渐使房间属于你一个人。
  • 制作海报,上面写着从疗伤书籍中摘录的励志言语,并放在醒目的位置。
  • 朋友和家人或许会避而不谈你的配偶,因为他们不想让你伤心。让他们知道你虽然很伤心,但表现得像配偶从未存在过会使你更加伤心和生气。

警告

  • 自杀绝对不是解脱之法。如果你想寻死,打电话给朋友,或尽快寻找心理医生帮助!

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